Może to Ci pomoże:

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

a stosowałaś może pas neoprenowy, podobno pomaga

Ja słyszałam, że "szóstka" aerobowa jest bardzo skuteczna. sama nigdy ni eprzekroczyłam 10 dnia cyklu ćwiczeń, ale podziałało przynajmniej na kondycję. Niestety, dla dziewczyn istnieje pewna przeszkoda, czyli menstruac ja, w czasi ektórej tak duzy wysiłek dla mięśni brzucha i taki epozycje przy ćwiczeniu raczej nie są zalecane.

szostka waidera to jest dla wyczynowcow :-))
nie dla mnie, a i cwiczeniami sie nie moge pozbyctej malej oponki, mozna byc szczuplym a jak taka faudka jest to jest... dlatego zobie masaze prozniowe. Dzialaja :-) Dorzuce jeszcze do tego lipolize ultradzwiekową. W salonie z godzine gadalam z pania jakie metody bedą najlepsze... bardzo profesjonalne porady polecam - Klinika BBC na Kabatach

na to jak wygląda brzuch składa się co najmniej kilka czynników i przypuszczam, że większość osób chcących zmniejszyć wypukłość brzucha powinna wszystkie je brać pod uwagę, a to oznacza konieczność:
- zadbania o prawidłową postawę (niektóre zniekształcenia kręgosłupa uwypuklają brzuch i wbrew pozorom są to wady występujące bardzo powszechnie),
- zmniejszenia racji pokarmowych ale zwiększenia częstotliwości zjadania posiłków, w ten sposób żołądek nieco się obkurczy,
- zadbania o dietę w tym sensie by wyeliminować kwestie związane z pojawianiem się kortyzolu i zagrożeniem otyłością brzuszną,
- ćwiczenia, ale nie szóstki Weidera która jest jakimś bezsensownym wymysłem powodującym wręcz przykurcze w tej okolicy i pogarszającym postawę, o wiele lepiej jest robić przysiady, wykonywać martwy ciąg, czy po prostu biegać - w trakcie biegu mięśnie brzucha powinny być napięte.
Dużo by gadać na ten temat, jeśli autentycznie wykazujesz zainteresowanie tym tematem i chęć działania w tym kierunku polecam Ci blog kuracjeodchudzajace.com.pl tam znajdziesz sporo wyczerpujących informacji na ten temat